VC PTN 2594784 ダイエット方法(その他) - 女性のお悩み解決処

2009年02月23日

香りダイエット

「香りダイエット」とは,
香りが及ぼす効果を利用して,
リラックスしながらダイエットするものです。

【やせる香りの脂肪を燃焼させる効果とは】


香りには様々な成分が含まれています。
そして,その香りをかぐだけで,
体や神経にいろいろな影響を
与えることがわかっています。

そのポイントは「自律神経」にあります。
自律神経の1つである「交感神経」には,
体を活動的な状態にする働きがあり,
脂肪は消費されます。

もう1つの「副交感神経」には,
体をリラックス状態にする働きがあり,
脂肪はため込まれます。

ある種の香りには,
交感神経の働きを活発にして
脂肪を燃焼させる効果があります。

さらに,脂肪を燃やすたんぱく質を増やす
ノルアドレナリンというホルモンの分泌が盛んになる,
ということがわかってきました。

この香りの効果を利用してやせるというわけです。

【グレープフルーツの香り】


やせる香りの定番で,
「リモネン」という精油成分が
交感神経を刺激し,
そして脂肪燃焼につながる
ホルモンの分泌を促します。

また,「イノシトール」という
水溶性のビタミンB群が含まれ,
コレステロールの過剰蓄積を防ぎ,
脂肪の代謝をよくする効果もあります。


最も香りが含まれているのは皮で,
いろいろな楽しみ方ができます。

そのまま香りをかぐ,
お風呂に入れる,
枕元に置く,
身はジュースにして飲む,
精油にするなど。








【フェンネルの香り】


東洋ではウイキョウと呼ばれる
セリ科のハーブです。

香りをかぐことで交感神経を刺激し,
種は
1利尿作用,
2発汗作用,
3便秘
に効果があります。

別名「ダイエットティー」ともいわれ,
お茶にして飲むことも多いです。

種は
1そのまま噛んだり,
2力レーやシチュー,
3魚料理
のスパイスとして利用できます。



フェンネル(ウイキョウ)、スギナ(杉菜)配合のサプリメント






【タラゴンの香り】


別名エストラゴンと呼ばれる
キク科のハーブです。

香りは交感神経を刺激し,
脂肪燃焼を促します。

生でなくても,
調味料として売られているものでも
十分効果は発揮されます。


生なら肉魚料理やサラダにします。

乾燥葉ならお茶にしたり,
バターに練り込んだり,
お風呂に入れて香りを楽しんだりできます。




マスコット エストラゴン(タラゴン)






【ラズベリーの香り】


香り成分の「ラズベリーケトン」は,
脂肪細胞に直接作用して
脂肪分解酵素の働きを促進します
(唐辛子に含まれるカプサイシンの3倍もの脂肪燃焼効果)。

お茶やサプリメント,ジェルなど,商品も豊富です。




自分の好きな香りで挑戦するのもいいかもです。

リラックス出来て、ダイエットになると
ラッキーですよね。
posted by なやみ at 17:56| Comment(1) | ダイエット方法(その他) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年09月06日

耳つぼダイエット

「耳ツボダイエット」とは,
食欲を抑えるツボ押しで,
太らない体質をつくる無理のないダイエットです。

【ツボとさまざまな器官や組織との関係とは】

東洋医学では,
全身のバランスをとる
「気」の通り道のことを経絡(けいらく)といい,
その経絡に沿って,
最も強く反応する場所が「ツボ」です。

人間の体には1000以上ものツボがあるといわれ,
特に足の裏,手の甲,
そして耳には多くのツボが集中しています。

そのすべてのツボが,内臓や筋肉,神経など,
さまざまな器官や組織と密接に関係しており,
ツボを刺激することによって,
関係している器官や組織が
刺激され正常な状態に戻ります。

【耳ツボダイエットの進め方とは】

耳ツボダイエットは,
耳にある食欲を抑えるツボなどを
刺激して行うダイエット法です。

本来の健康な体のバランスを取り戻して
「太る体質」を根本から変えようというものです。

治療院などでは,専用の針を使ったり,
シール状のものを貼って刺激したりします。



★シールで耳つぼダイエット★


また,自分で指を使って刺激する方法もあります。

ツボ押しはそれ自体ですぐやせるというのではなく,
食欲を自然に抑え消化器官の働きを盛んにして,
太りにくい体質をつくるということです。

@耳ツボはポイントが小さいので,
最初は鏡を見ながら押すとよい。

A1回の刺激は5〜8秒ほど。

B少しずつ力を入れて軽い痛みを感じたら,
逆にゆっくり力をゆるめていく。

Cこれを3回ほど繰り返す。

D毎日,食事の30分前に行うと効果的。




←参加中

【ダイエットに効果がある7つ
の耳ツボとは】



7つの耳ツボの続きを読む
ラベル:耳つぼ
posted by なやみ at 23:59| Comment(1) | ダイエット方法(その他) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月17日

半身浴ダイエット


←参加中です

「半身浴ダイエット」とは,
脂肪が燃焼しやすい入浴法で,
リラックス&らくらくダイエットするものです。

【ダイエット効果がアップするお風呂の入り方とは】

半身浴とは,
おへそよりこぶし一つ上の高さまで
お湯につかるという入浴法です。


この方法だと,体に負担をかけずに,
長い時間お湯につかっていることができます。

そのため体が芯まで温まり,
血液の循環を促して,
脂肪が燃焼しやすい体に変わっていくのです。

半身浴では,
まず最初に42度程度の熱めのお湯に
1〜2分首までつかるとよいでしょう。


こうすることによって,
体が目覚め,エネルギーを消費する準備ができ,
効率が上がるのです。

【半身浴の4つの効果とは】

@血行がよくなり老廃物を排出
ぬるめのお湯にゆっくりつかる半身浴では,
体が芯まで温まるので血液が全身をめぐり,
汗をかいて老廃物が出やすくなります。


A水圧で下半身のむくみをとる
湯船につかるだけで1トン近い水圧が体にかかるので,
首までつかる全身浴では,
その分心臓にもかなりの負担がかかります。
その点,半身浴なら上半身の負担がなく,
むくみがちな足を重点的にほぐすことができます。


B胃の運動がゆるやかになり食欲を抑制
体の芯まで温まることで,
皮膚の血管が広がり胃腸の血管が収縮するので,
胃の運動がゆるやかになり
胃液の分泌が減って食欲が抑えられます。


Cイライラによる過食の防止
ぬるめのお湯にゆっくりつかることで,
自律神経のバランスが整えられ
心身ともにリラックスできるので,
イライラによる過食を防止できます。


【半身浴の入り方とは】




半身浴の入り方を読む
posted by なやみ at 23:07| Comment(2) | ダイエット方法(その他) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月13日

計るだけダイエット



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「計るだけダイエット」とは,
毎日,体重を測って記録するだけで本当にやせる,
というダイエット法です。

【計るだけダイエットのやり方とは】

このダイエットでの目標は,
1日50〜100グラムの減量です。


@まず,体重計は
なるべく目盛が細かいものを使います。
 
1日で100グラム減量したとき,
1目盛100グラムの体重計なら,
減量したことがはっきりわかるからです。

A体重は,1日2回計ります。
 ・朝の起床直後に,トイレを済ませて1回
 ・夕食後に1回


B計った体重の数値を
1目盛100グラムにした
折れ線グラフとして記入していきます。


C寝る直前に計った体重は,
 別欄に記入します。
 そして,もし体重が上がってしまった場合は,
 「言い訳」として欄外に記入していきます。

このダイエットのポイントは,
記入した体重データをどう生かすかということです。

そこで生きてくるのが欄外の「言い訳」です。

★友だちに誘われ外食とか,
★美味しいのでついお代わりした,
などといった記入があれば,
やせない原因は明らかであり,
それを改善するために努力するはずです。

一般的に食後のほうが体重は重く,
翌朝になると体重が下がります。

しかし,夕食後と朝の体重が変わらないとすれば,
夕食後に間食をしたか,
あるいは夕食の時間が遅いかのどちらかです。

このことがわかれば,
どう改善すればよいのかがわかるでしょう。

【計るだけダイエットを成功させるコツとは】


まず,体重計をいつも目につくところに置いて,
計り忘れがないようにしましょう。


体重を計るときは,
いつも同じ服装にします
(例えば,下着だけ着用とか)。


そして,グラフは目につく場所に貼っておきましょう。

こうすれば,
グラフが右肩下がりになったときに,
ダイエットが楽しくなってくるからです。


【グラフが下がって得られる「快感」とは】

この計るだけダイエットが有効な理由は,
グラフが右肩下がりになって得られる「快感」です。


グラフの変化を見て,
これまでとは考え方が変わってきます。

(変わってくるといいんですけどね。)

テレビを見てごろごろしているより,
ウォーキングしてやせたほうがいい。

また,ご飯をお代わりするより,
グラフが2目盛下がったほうが気持ちいい,など。

油や糖分をとると,
脳から「エンドルフィン」という
強い快感物質が分泌されますが,
この快感物質に
打ち勝つことは容易ではありません。

しかし,右肩下がりのグラフを見ることで,
この快感物質に
打ち勝つ「快感」を得ることができるのです。


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やり方としては簡単のようですが、
毎日しないといけないので

案外単純すぎて、続けるのが難しいかもしれませんね。


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posted by なやみ at 23:51| Comment(2) | ダイエット方法(その他) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年05月31日

ダイエット日記


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ダイエット日記  
(レコーディングダイエット)
は最近いろいろと、評判ですよね。

実行して、結果の出た
岡田さんは、『いつまでもデブと思うなよ』
という本を出版しましたよね。

「日記ダイエット」とは,
毎日の食事や行動を日記にして肥満の原因をさぐる,
アメリカ生まれのダイエット法です。
     ↑
(私は知りませんでした)


【環境を重視する日記ダイエットの考え方とは】

肥満の要因は大きくは2つに分けられ,
1つが遺伝によるもので3〜4割,
もう1つが環境によるもので6〜7割が
それぞれ該当します。

アメリカで生まれた日記ダイエットは,
特に環境を重視しています。

肥満になる環境を洗い出し,
それを改善していけば肥満は自然と解消できる,
という考え方が基本です。

正式には「行動修正療法」といい,
日本肥満学会も推奨する本格的なダイエット法です。

なんだか、難しいですね・・・

その方法は
毎日自分の食べたものや
行動日記をつけるだけの簡単なものです。

日記をつけることによって,
肥満の原因は必ず見えてくるものであり,
それを自覚して問題を解決する
努力をすることが重要なのです。

そうしていけば,
自然とダイエットにつながっていくというわけです。

【日記ダイエットの進め方】

@「食事日記」

朝起きてから夜寝るまでに食べたものを,
順序良くすべて書き出します。

食事時間,メニュー,食事の量,
そのときの状況や気持ちまでを詳しく記録します。

常時ノートを持ち歩き,
食事後すぐにメモをとることをおすすめします。

A「行動日記」

食事日記と同じく,
何時に,どこで,何をしたかを記録します。

例えば,8時半出勤,
エスカレーターで駅のホームまで上がるとか,
夜9時〜10時,
缶ビール3本を飲みながらテレビを見る,など。

さらに,運動量を見るために,
万歩計を付けて計測することもおすすめします。

B体重の記録

体重は同じ時間や条件で測るようにします。

毎日体重を測るだけでも
意識がダイエットに向かうので,
自己管理がしやすくなります。

C日記をもとに太る原因をチェック

1か月分の記録がたまったら,そこで分析を始めます。

食事日記,行動日記,
そして体重の記録を見て客観的に分析し,
問題点を探し出すのです。


 ・食事に偏りはないか
 ・食べ方に,早食いといったような,何かくせがないか
 ・間食が多くないか
 ・運動が足りないのではないか
など。

Dそして,できる範囲で改善していけばよいのです。
 
・夜遅く間食をしているので,
夜9時以降は何も口にしないようにしよう!
 
・早食いなので,なるべく時間をかけて,
ゆっくり噛んで食べよう!など。


特別なダイエットをしなくても,
問題点を改善し,
こうした行動を積み重ねていくだけでいいのです。

そうすれば,着実に体重は減っていくでしょう。


この、ダイエット日記(レコーディングダイエット)をするのも
向いてる人と、そうでない人がいます。

それは
posted by なやみ at 21:56| Comment(1) | ダイエット方法(その他) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年03月22日

misono ダイエット〜芸能人


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一般の女性もダイエットには関心がとてもあると思いますが,
芸能人となるとさらにダイエットを
しなければならないこともあるのですよね。

倖田來未の実の妹のmisonoさんも
そのひとりみたいでした。

デビュー当時は42キロだった体重が
56.2キロまで増えてしまい,
体脂肪も32%になってしまったmisonoさんは,
ダイエットを決意したみたいです。

2006年に「たかの友梨ビューティクリニック」と
「MTVジャパン」とのタイアップによる,
テレビ公開ダイエット企画を発表したそうです。

その結果,バストは減らさずに
体脂肪などを5%近く減らすなど,
順調にダイエットを成功させる
事ができたようです。

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posted by なやみ at 00:18| Comment(0) | ダイエット方法(その他) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年01月18日

産後ダイエット〜産後太りの原因

産後ダイエットが必要になるのは、
産後に太ってしまうのが原因です。

妊娠中に蓄えたエネルギーを
産後の育児や授乳に使わずにいると、
脂肪として固定してしまいます。

育児に追われていても
足の冷えやむくみなどで基礎代謝が悪いと
脂肪を燃焼させることができず
肥満につながります。

そもそも、産後太りとは、多くの場合、
・産後の女性の体型変化を補おうと
 体が自然に調節してしまうために起るものと

・産後の食事量の増大からくる
 カロリー過多が原因のもの、

 二通りあります。

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posted by なやみ at 17:39| Comment(0) | ダイエット方法(その他) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年01月15日

産後ダイエット〜注意点

出産は女性にとって
非常に大きなダメージがあります。

特にカルシウムが減少し、
骨粗蒡状態になります。

その回復期である
産後にダイエットをする場合には、
通常時に比べて
方法等を良く検討しなければなりません。

また、授乳もありますので、
サプリメント等の摂取は
医師等の指示通りに行いましょう。

無理はしない方が良いけれど、
体型は戻したいですよね。
続きを読む
posted by なやみ at 08:55| Comment(0) | ダイエット方法(その他) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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