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2008年07月27日

夏本番〜夏に疲れない身体をつくりましょう!

毎日暑い夏日が続いてますね。

買い物に行くのも、いやになります。

一日中クーラーを付けっぱなしにしていたり
冷たい飲み物ばかり、ガブガブ飲んでるのではありませんか?

そんなことを、続けてると、
夏が終わって、夏バテになったり、
体調不良になったりしますよ!

そうならないように、今から気をつけておきましょう。

そんな、アドバイスになればと、
少し、お伝えできればと思います。

●夏バテ予防

【発汗量の多いこの季節は、水分補給をしましょう!】
  
汗をかくと血液はドロドロになり、
疲労物質が筋肉にたまりやすくなります。 

血行が良くなれば夏バテも防げます。

(冷たいものの取りすぎは胃腸の働きを弱めるのでご注意を)
  
【ビタミンB1で疲労を回復させましょう!】
  
豚肉・納豆・玄米などのビタミンB1を
多く含む食品は疲労回復に役立ちます。
  
更にニラや玉ねぎはビタミンB1の吸収を良くするため 
一緒に摂るとより効果的です。

『夏の冷えと疲れを予防するにはエアコンは28℃の設定にしましょう!!』
  
一日の中で暑い→涼しいを繰り返すことで夏バテを起こします。
  
夏の冷えは自律神経のバランスを狂わせてしまいます。

身体は冷房で下がった体温を
  再び上げにくくなるのです。
  
除湿でも身体を冷やしますので、工夫をしましょう。
  
25℃〜28℃設定にして、
地球にも家庭にもやさしい生活を送りましょう。

●夏太りの原因
 
以前は夏ヤセする人が多かったのですが、
現代人は夏太りしやすい傾向にあります。
 
冷房により血行が悪くなり代謝が落ちてしまうのです。
『基礎代謝量が低い=消費エネルギーが少ない=太りやすい!』 

と言うことになります。

【冷たいもの摂取、食事の偏り】
・・・食欲不振でアイスやジュースなどの冷たいものや
麺類などが多くなると
栄養の偏りに加え、糖質の過剰摂取になります。

そのため、血液の糖や中性脂肪が増えて血行が悪くなり、
 基礎代謝の低下につながります。
  
冷たい食べ物は、むくみの原因にもなります。
 
【冷房による冷え、運動不足】
・・・運動不足や長時間冷房の中で過ごすことにより、
身体が冷え血行が悪くなります。
  
身体の中が冷えっぱなしになると、
脳は今が「冬」だと勘違いし、
脂肪を溜め込もうとするのです。

***夏太りさせないために、朝食はきちんと摂りましょう***
朝、食べることで午前中に燃焼しやすい身体をつくり、
痩せやすい体質になるのです。


夏の定番豆知識
スイカは体内の毒素を排泄し、
抗酸化作用も高いので美容の強い味方です!
むくみや高血圧予防にも効果があります。

麦茶は夏バテ防止におすすめです! 
血液サラサラ効果のうえ、胃を守る働きがあり
ストレスにも効果的です。

以上の中で、取り掛かりやすいものを決めて、
やってみてはいかがでしょうか?

まだまだ、長い夏を乗り切りましょう。


           (美と健康と幸せ通信 7月号参考)
posted by なやみ at 14:35| Comment(2) | お役立ち情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月19日

暑い夏の過ごし方


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毎日毎晩暑い日が続いて、バテ気味の方も多いのではないでしょうか?

そういう、私も体調くずして、だるい毎日です。

こう、暑くちゃクーラーにたよりっぱなしで、
電気代もかかるし、体調も崩すしで、
いいことないですよね。

みなさんはどう、過ごされているのでしょうか?

ちょっと、参考になるかどうか
わかりませんが、
私のとこの、地域限定のコミュニティー新聞に
読者記事が載ってたので、
お伝えしますね。

参考にならないかもしれませんが
暇つぶしになればいいです。

暑くて寝苦しい夜はもんもんとしてるよりは、
思い切って起きて、台所に行き、
床に寝転びます。ほどよく冷えたら再び布団に戻ると
ウソみたいに、気持ちよく寝れます。

・・・・・我が家はマンションなんで
台所は狭く、一番暑いとこなので、
出来ませんね・・

朝の涼しいうちに庭に打ち水をまきます。
もちろん、前日の残り湯。
庭と、家の前の道路にたっぷりまいたら、
家中の窓を開けると、風邪の通り道が出来て
外からのひんやりした気持ちいい風が
室内に通り、この方法でクーラーなしで
夏を乗り切ってます。

・・・・・これも、一軒屋の場合ですね。
水をまくのが案外大変そうですが、
エコで、いいのではないでしょうか。

例年は日差しを防ぐために、「すだれ」
をしているのですが、今年は変わりに
「ごーやとヘチマ」を植えてみました。
ゴーやは花もかわいいし、
身が付けば食べれるし、
ヘチマの実はたわしになるし、
目も舌も楽しめるっはずと、
成長を楽しみに待ってます。

・・・・・これも、一軒屋むけですかね・・
そういえば、実家の父は朝顔を
沢山、すだれのようにしてました。

体感温度を下げるために
かき氷を食べること。

・・・・・そういえば、娘が小さい時に
かき氷機を買ってたなぁ

暑がりの汗っかきなので
家にいるときは、
腕、首、足をさっと洗います。
涼しくなって、すっきりです。
扇風機を使わなくても過ごせます。

・・・・・これは出来そうですね。

あんまり暑いときは、
図書館へGO!
涼しいし、新刊を読めるし・・・

・・・・・これがいいかもしれませんが
エアコンにあたってることで、
やっぱり、体にはよくないですよね。

まだ、いろんなアイディアがあるのでしょうが、
まだ、長い夏、元気に過ごせますように。

毎日暑いんでポチお願いします。^^: ↓

posted by なやみ at 18:25| Comment(0) | お役立ち情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月17日

半身浴ダイエット


←参加中です

「半身浴ダイエット」とは,
脂肪が燃焼しやすい入浴法で,
リラックス&らくらくダイエットするものです。

【ダイエット効果がアップするお風呂の入り方とは】

半身浴とは,
おへそよりこぶし一つ上の高さまで
お湯につかるという入浴法です。


この方法だと,体に負担をかけずに,
長い時間お湯につかっていることができます。

そのため体が芯まで温まり,
血液の循環を促して,
脂肪が燃焼しやすい体に変わっていくのです。

半身浴では,
まず最初に42度程度の熱めのお湯に
1〜2分首までつかるとよいでしょう。


こうすることによって,
体が目覚め,エネルギーを消費する準備ができ,
効率が上がるのです。

【半身浴の4つの効果とは】

@血行がよくなり老廃物を排出
ぬるめのお湯にゆっくりつかる半身浴では,
体が芯まで温まるので血液が全身をめぐり,
汗をかいて老廃物が出やすくなります。


A水圧で下半身のむくみをとる
湯船につかるだけで1トン近い水圧が体にかかるので,
首までつかる全身浴では,
その分心臓にもかなりの負担がかかります。
その点,半身浴なら上半身の負担がなく,
むくみがちな足を重点的にほぐすことができます。


B胃の運動がゆるやかになり食欲を抑制
体の芯まで温まることで,
皮膚の血管が広がり胃腸の血管が収縮するので,
胃の運動がゆるやかになり
胃液の分泌が減って食欲が抑えられます。


Cイライラによる過食の防止
ぬるめのお湯にゆっくりつかることで,
自律神経のバランスが整えられ
心身ともにリラックスできるので,
イライラによる過食を防止できます。


【半身浴の入り方とは】




半身浴の入り方を読む
posted by なやみ at 23:07| Comment(2) | ダイエット方法(その他) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月13日

計るだけダイエット



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「計るだけダイエット」とは,
毎日,体重を測って記録するだけで本当にやせる,
というダイエット法です。

【計るだけダイエットのやり方とは】

このダイエットでの目標は,
1日50〜100グラムの減量です。


@まず,体重計は
なるべく目盛が細かいものを使います。
 
1日で100グラム減量したとき,
1目盛100グラムの体重計なら,
減量したことがはっきりわかるからです。

A体重は,1日2回計ります。
 ・朝の起床直後に,トイレを済ませて1回
 ・夕食後に1回


B計った体重の数値を
1目盛100グラムにした
折れ線グラフとして記入していきます。


C寝る直前に計った体重は,
 別欄に記入します。
 そして,もし体重が上がってしまった場合は,
 「言い訳」として欄外に記入していきます。

このダイエットのポイントは,
記入した体重データをどう生かすかということです。

そこで生きてくるのが欄外の「言い訳」です。

★友だちに誘われ外食とか,
★美味しいのでついお代わりした,
などといった記入があれば,
やせない原因は明らかであり,
それを改善するために努力するはずです。

一般的に食後のほうが体重は重く,
翌朝になると体重が下がります。

しかし,夕食後と朝の体重が変わらないとすれば,
夕食後に間食をしたか,
あるいは夕食の時間が遅いかのどちらかです。

このことがわかれば,
どう改善すればよいのかがわかるでしょう。

【計るだけダイエットを成功させるコツとは】


まず,体重計をいつも目につくところに置いて,
計り忘れがないようにしましょう。


体重を計るときは,
いつも同じ服装にします
(例えば,下着だけ着用とか)。


そして,グラフは目につく場所に貼っておきましょう。

こうすれば,
グラフが右肩下がりになったときに,
ダイエットが楽しくなってくるからです。


【グラフが下がって得られる「快感」とは】

この計るだけダイエットが有効な理由は,
グラフが右肩下がりになって得られる「快感」です。


グラフの変化を見て,
これまでとは考え方が変わってきます。

(変わってくるといいんですけどね。)

テレビを見てごろごろしているより,
ウォーキングしてやせたほうがいい。

また,ご飯をお代わりするより,
グラフが2目盛下がったほうが気持ちいい,など。

油や糖分をとると,
脳から「エンドルフィン」という
強い快感物質が分泌されますが,
この快感物質に
打ち勝つことは容易ではありません。

しかし,右肩下がりのグラフを見ることで,
この快感物質に
打ち勝つ「快感」を得ることができるのです。


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やり方としては簡単のようですが、
毎日しないといけないので

案外単純すぎて、続けるのが難しいかもしれませんね。


励ましのポチ・お願いします↓


posted by なやみ at 23:51| Comment(2) | ダイエット方法(その他) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月04日

無料モニター募集中〜 「一発試験最速合格マニュアル」

自動車免許、再度取りたい方、チャンスです。!!

できれば、経験したくないことですが、

運転免許証が失効になったり、

取り消しになったりした人に朗報です。



うっかり、更新を忘れて失効してしまった。
違反をして取り消されてしまった。


大切な免許証です。
一日も早く取り戻したいですよね?


だったら、一発試験にチャレンジしてみましょう。
でもこの試験、超難関だと言われています。


「1回で合格するのは、奇跡」とまで(^_^;)


何回も何十回も落とされると、
精神的にも経済的にも参ってしまいますよね。



お友達の鈴木さんがそうでした。
仮免だけで20回も不合格に(-_-;)


でも、彼はめげませんでした。
経験を生かしてテキストを作ってしまいました。


『一発試験最速合格マニュアル』



更新を忘れて失効した方や取り消し処分になった
方ができるだけ、時間とお金ををかけずに
普通自動車免許を 再取得できるように
工夫して作られています。


テキストの完成度を上げるため
現在無料モニターを募集しています。


↓こちらのページで指定のフォームから申し込んでください。
http://cl-sc.net/mika/c/02552.html


10名だけの募集です。
定員になり次第、締め切らせていただきます。


運転免許証が失効になったり、

取り消しになったりした方!

この、チャンスを見逃さないで!



最後まで読んでいただいてありがとうございます。
そんな、優しいあなたにお願いがあります!


あなたのブログなどで
無料モニター募集のお知らせをして
いただけませんか?


↓こちらのURLをPRしてください。
http://mika.xsrv.jp/karimen/

ご協力いただける方は、コメントを残してくださいね。

一発試験って何?何のこと?
教えて!って方は
ここをクリックしてみてね!

posted by なやみ at 01:00| Comment(1) | お役立ち情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

一発試験って何?・・自動車免許の取得方法

教習所に通おうと思う方はどんな方? 

●普通車・自動二輪車・その他いろいろ免許を取りたいと思った方
 
●運転免許証の更新忘れ(うっかり失効)の方
   
交通違反点数がたまって
 運転免許証の取り消し処分を受けた方だと思います。

免許更新忘れ(うっかり失効)の方は期間を確認してみてください。
そんなに、時間をかけずに、取り戻せるかもしれません。


6ヶ月以内
      講習・適性試験(視力テストなど)でOK!
      今すぐ免許センターに駆け込んで!
6ヶ月を超え1年以内
      仮免許だけが交付され、本免許の学科
     ・実技試験を受験し直さなくてはなしません。
1年以上
      仮免許から受験しなくてはなりません。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

教習所(自動車学校)に免許の取得に行く方・・と
いいましたが、

★絶対に教習所に通わなければ、
 免許は交付されないというわけではありません。★

★免許試験場に行って、そこで直接試験を受けて
 
免許を交付されるという方法もあるんです。★


これが今回紹介している
「一発試験」 (「一発免許」「一発合格」)などと言うものです。

ひらめき一発試験ってなに?と言う方☆

一発試験と言う言葉の意味は、
各都道府県の運転免許試験場(免許センター)での
技能試験(実技試験)を受験し、
そのまま1発で免許証がもらえる試験の通称です。

免許センターでの直接受験のことです。


「1発試験」と言うのは、一般的には免許を
取り消された方が受ける試験です。


★一発試験(直接、試験場で受験)のメリットは★ 

●教習所に通うと30万円以上
(※免許の種類によっても異なります)

●かかってしまう費用を抑えることができる。
(1回で、合格する事は無理でも、
 教習所に通うより、少ない費用です)

●同時に、教習にかかる時間も省くことができる。

●合格率が低いので、ちょっと自慢できる(?)

★一発試験(直接、試験場で受験)のデメリットは?★

●試験場が各県に
  1,2箇所しかないことが多く、遠い場合は不便

●1回目で合格する保障はなく、
  受験料(手数料)ばかりかかってしまうことになりがち

●「どうして不合格になったのかわからない」という状態で
  何度も不合格になると精神的なダメージを受けてしまう

憧れの『一発試験』ですが、
誰でもラクに合格できるわけではないんですね。
メリット・デメリットをしっかり把握して挑戦しましょう。

そこで、紹介するのがこちら左斜め下
http://mika.xsrv.jp/karimen/  
一発試験最速合格マニュアル
今無料モニターを募集しています。


☆教習所で免許を取るときとのメリットは?☆

●学科、技能ともに充分な教習を受けられます

●適切なアドバイスが受けられます

●試験場の本免技能試験が免除されます
(公安委員会の認定している“公認校”の場合)

☆教習所で免許を取るときとのデメリットは?☆

●費用が30万円以上かかる

●時間、期間がかかる


でも、お金も時間もない・・と言う方に朗報なのが
こちらsoon http://mika.xsrv.jp/karimen/ 
一発試験最速合格マニュアル
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10名だけの募集なのでお急ぎ下さい
posted by なやみ at 00:00| Comment(0) | お役立ち情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年06月22日

7日間脂肪燃焼スープダイエット


 ←ランキングに参加してます。

脂肪燃焼スープダイエットは
「7日間脂肪燃焼ダイエット」
といわれてます。

どんな、ダイエットかと言うと

このダイエットは急速な脂肪燃焼を行います。
 
重要なのは身体に取り入れるカロリーよりも、
多くのカロリーを燃焼させる事で
減量していくようです。
 
この方法で体内の不純物を洗い流し、
すっきりとした気持ちになれます。
 
このダイエットは簡単に
作ることができるスープを毎日食べます。
 
このスープはいつも食べることができ、
食べれば食べるほど脂肪が燃焼し、体重が落ちます。



まず、脂肪燃焼スープダイエットを始める前に。

禁止事項
 
  1 お酒は飲まない(体の中の脂肪の排出を邪魔します)
  2 アルコールを飲んでる場合は
    24時間経ってから初めて下さい 。
  3 飲み物は、水、お茶、ブラックコーヒー、
    100%ジュース、スキムミルク(無脂肪)のみ
  4 炭酸飲料は飲まない(ダイエットコークもダメ)
  5 揚げ物、パン、小麦粉を使った食品は食べない。
  6 砂糖などあらゆる甘味料は取らない。
  7 このダイエットで肉をとる事を要求しますが、
     代わりに茹でるか
     焼いた鶏肉(皮は食べない)でもよい。
  また、ビーフの代わりに煮魚でもかまわない。

脂肪燃焼スープの材料・作り方!

●玉葱大 3個 ●ピーマン 1個 
●セロリ太いのを 一本 ●キャベツ大 半玉
●ホールトマト1缶 ●チキンスープの素 1個

1、野菜を食べやすい大きさに切り大きな鍋に入れる。

2、スープの素とホールトマトを一緒に入れる。
 
3、材料がひたひたになるくらい水を入れ10分程煮る。
 
4、その後野菜が柔らかくなるまで好みに応じて煮る。

また、味付けは、塩コショウで整えた後、
  チリソース、カレーパウダーなどを加えて
   変化をつけてもOKです。

チキンスープの素1個では、
味がうすくて食べづらい時は、
2〜3個に増やしてみましょう。

脂肪燃焼スープの良いところは…。

1)いくら食べてもかまわない。(スープまで全部飲んでね)
2)時間に関係なく、いつ食べてもかまわない。
   (→空腹感に襲われることがない。)
  好きなだけいつでも一日中このスープを食べて下さい。
3)食べれば食べるだけ脂肪が燃焼される。
4)体内の不純物を洗い流すので、出るものは出る!

 このダイエット法は、7日間を1クールとして行います。
 自分の理想どおり、減量が成功していれば7日間で終了。
 そうでなければ、2日間休んで、
 また7日間…と繰り返し行います。
 そして自分の理想体重になったら完了!!
 
 まず、始める前に自分がどのくらい減量したいのか、
 きちんと考えて計画をたてることをお薦めします。

 ☆また、持病のある方で治療薬をお飲みの方や
   他のサプリメントを飲んでおられる方は、
  お医者さんに相談してからお試しください。☆
 
そして、何よりも体調の良い時に
無理せず取り組む事をおすすめします!!

 
<ダイエット終了後の生活について>
 
通常の生活でOKです。
  ただし、せっかく苦労して体重を落としたのですから、
   リバウンドしないように気をつけて!!
 
  特に食生活では、腹八分を心掛けてください。


☆1週間のメニュー☆ は・・・

 
1週間メニューを読む
posted by なやみ at 21:21| Comment(1) | ダイエット方法(食べ物系) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年06月21日

スープダイエット


 いつも応援ありがとう

「スープダイエット」は
「食べてヤセる」ダイエットして
注目されています。

無理な食事制限が必要なダイエット法とは
違い美味しく食べて、
栄養もストレスも上手に
コントロールできるのがスープダイエットです。

スープダイエットのメリットは
いろいろありますが、
ざっとあげると以下のの5点になります。

1.きちんと食べられる。

2.栄養バランスが優れている

3.ちゃんと味を楽しめる

4.満腹感を感じるやすい

5.ローカロリー。

また脂肪燃焼を促進する
食材を活用することで
さらに効果的にダイエットを
進めることができるでしょう。

リバウンドの繰り返しにならない
理想的なダイエットを実現する為には、
日々の習慣が「太らない習慣」に
なっている事が必須です。

チョコレートやスナックなどの
甘くて高カロリーなものを、
間食・食後に食べる習慣のある人は、
これを改善しない限りは、
短期的なダイエットに成功したとしても、
いずれかならずリバウンドしてしまいます。

ただ、この高カロリー食の間食の習慣を
「スープ」に置き換えて、
それを習慣化する事ができれば、
これまでの悪循環を断ち切る事が
出来るかもしれません。

もちろんですが、
スープに置き換えても量が多ければ
意味がなくなってしまいます。

奇麗に保つ努力は忘れてしまわないよう
常に意識できるのが理想です。

スープダイエットと一言で言っても
やり方はさまざまです。


いろいろ調べてみましたが
一般的には
「脂肪燃焼スープダイエット」
と言うのが主流のようですね。

これは私的には、簡単、お手軽・・と
言った、感じのダイエット法ではないですね。

この方法は別記事で、書きます

その前に、これは簡単であろう・・
と思うものを紹介します。


これは以前「おもいっきりテレビ」
紹介されていた方法です。

おもいっきりテレビで紹介されたダイエット法は
posted by なやみ at 00:00| Comment(0) | ダイエット方法(食べ物系) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年06月20日

骨盤矯正ダイエット


いつも応援ありがとうございますm(__)m

    ↓↓↓↓↓



「骨盤矯正ダイエット」とは,
女性にとって大切な器官である骨盤,
ズレた骨盤を開いた状態にして
交感神経を活性化するダイエット法です。



骨盤は体の中心に位置し、
脊柱の一部である仙骨、
それに接した左右の大きな腸骨、
前方にある恥骨と坐骨から構成されています。

そして股関節と連結しており、
上肢と下肢を支えている
「体の支柱」のようなものです。

横から見るとやや前に傾いていて、
正面から見ると逆三角形をしています。

盤はバランスをとったり、
歩行したり、
日常生活において非常に重要な役割を果たしています。

骨盤はまわりの筋肉によって支えられています。

筋肉とは、上半身と骨盤をつないでいる腹直筋と脊柱起立筋、
下半身と骨盤をつないでいる臀部筋群(おしりの筋肉)と
内転筋(ふとももの内側の筋肉)です。

骨盤は,呼吸に合わせて前後左右に動いたり,
開閉したりします。

女性は,排卵があると閉まり,
生理になると開き,
妊娠するとだんだん大きく開き,
出産時に最大になります。

女性は,骨盤が開いているほうが血流が良くなって,
ホルモンの分泌がスムーズになります。


骨盤が歪んでしまうと、
体のバランスが崩れ、
スタイルが悪くなったり、
肩凝りや腰痛などの不調を引き起こし、
さらには不妊を招く恐れもあるのです。

また骨盤が歪むと,血行不良を引き起こし,
立ったときの姿勢も不自然になります。

そして,O脚,足の冷え,足のむくみ,
生理痛,腰痛,肩こりなどのような
弊害を起こす原因となるのです。


【骨盤のズレをチェックする方法とは】

@骨盤の状態が正常かチェック

イスに座って脚を組み,これを左右試してみます。

どちらかが組みにくい,きつい、
無意識に同じ方向に脚を組んでしまう
といった場合は,体が曲がって骨盤が歪んでいます。

A目隠しをして床に引いた直線の上を歩く

大きくどちらかに曲がっていくようだと,
かなり体が曲がっているといえます。
骨盤も左右にズレています。

【骨盤のズレによる悪影響とは】

日常生活で,頼づえをつく,
背中が曲がった姿勢でデスクワークをする,

寝転んだままでテレビを見るなどすると,
骨盤が少しずつズレていってしまいます。

特に女性は骨盤が閉じてしまうことが多くあります。

骨盤のズレは,日常生活への支障ばかりか,
種々の疾患の原因となるので要注意です。

また,骨盤がズレるとバランスが悪くなり,
バランスを保つために背骨まで曲がってしまいます
(重い頭を支え切れないため)。

こうなると,椎間板から左右の臓器への
自律神経のバランスが悪くなってしまいます。

そして,臓器に大きな負担となって代謝が悪化し,
全身に影響を及ぼします。

例えば,肩こり,頭痛,冷え性,肥満など。


骨盤が正しい状態に戻ると,
背骨もまっすぐになり,
代謝の働きを高める臓器のすべてが正常になります。

特に交感神経が活性化され,
下半身の血行がよくなって
ダイエット効果につながります。

他にも、骨盤矯正のやり方を
紹介しているサイトがあったので、
興味のある人は見てみてください。


続きを読む
posted by なやみ at 12:10| Comment(0) | ダイエット方法(運動系) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年06月08日

にゃお

posted by なやみ at 00:59| Comment(0) | ひとやすみ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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