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2008年06月07日

我が家のダイエット

我が家にジョーバがきてから、一ヶ月たちました。

で、結果は出たのかと言うと、出てません。

だって、ジョーバにほとんど、乗ってないんですから・・・

旦那が家族みんなで、
ダイエット出来る物・・として
買ったんです。

私たちに(私と、娘)「ちゃんと、乗るんだぞ!」
と、言っておきながら、
ジョーバがきた、その日に乗っただけで
今日まで、1度も乗ってません。

私たちは、それでも、時々乗ってます。
(時々ですけど・・・)

ジョーバはテレビを見ながら
15分乗るだけで、いいのですが、
私たちにとっては、それすらも
以外に難しいのです。

高いお金を払って買って、もったいないですね。

頑張って、乗りたいと思います。

購入したジョーバのホームページ
http://national.jp/kenko/exercise/joba/

そんな、結果の出ていない私たち家族ですが、
旦那が会社の人から聞いてきた
「バナナダイエット」
を始めました。

方法は、朝、朝食にバナナとお水を飲むのだそうです。
バナナは1本でも2本でもいいそうです。

なんか、うさんくさいですよね。
で、ホントにそんなのがあるのか調べてみました。

な・な・なんと!!
ありました。
オフィシャルサイトがありました。
   ↓↓↓↓↓↓↓↓
ガマンしない朝バナナダイエット

よく、読んでみると、
朝バナナダイエットは簡単だけど
生活リズムの改善が必要のようですね。

旦那は自分で、パソコンで調べようとしないので、
やり方は旦那のするように、
してもらいます。

本も発行してました。


旦那の結果が出たら、報告しますね。

叉、そのうち、朝バナナダイエットの項目
この、サイトに増やしますね。





posted by なやみ at 17:09| Comment(0) | 我が家のダイエット事情 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットエンド

ダイエットエンドと言うマシーンがあるらしい・・

その、ダイエットエンドというマシーンなら、
ラクして10分間で、
ウォーキング約2時間分の
エクササイズ効果が得られるそうです。

まさに夢のようなダイエットのお話ですね。

なんとそれは、
人類の宇宙への夢の実現させた、
科学技術がもたらした産物だそうだ。

ダイエットエンドの原理は、
バイブレーションエクササイズと呼ばれるもので、

1970年代ロシアの宇宙航空局の研究で、
長期間無重力状態の宇宙旅行から
帰還した宇宙飛行士は、
骨密度の低下と筋萎縮現象によって、
日常生活に支障が出てくると発表されたそうです。

これの解消のため、
上下方式の振動方式運動が
効果的だという仮説が立てられ、
研究が始まりました。

その結果、振動方式運動は、
短期間で、骨密度・筋萎縮が
改善にされると証明されたのです。

このあと応用が進み、
オリンピック選手の競技力の向上、
病院での体脂肪を改善するための
ダイエット運動機器など、
あらゆるダイエット、
体質改善シーンで取り入れられています。

このダイエットエンド。

左右対称で上下垂直で運動できるため、
集中運動効果と、
腰と関節に負担の掛からない事もポイントです。

ただし、価格 80万円(税込価格 84万円)なのです。

ダイエットに確実に効果があるならお安いもの?!

とんでもない!!高いですよね!

これは、一般人の私たちには向きませんね。?

う〜〜ん、ちょっと、よくわかりませんでしたね、
ま、こんな物もあると言うことを、
知識として、持っておくのも、アリ・・としましょう。
posted by なやみ at 16:22| Comment(0) | ダイエット方法(運動系) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年06月05日

黒酢ダイエット


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「黒酢ダイエット」とは,
黒酢をとることで体がアルカリ体質になり,
いつまでも若々しさが
維持できるというダイエット法です。

【黒酢に含まれるアミノ酸の働きとは】

昔から酢は体にいいといわれており,
最近,中国,九州・沖縄の黒酢が
健康食品として人気です。

黒酢が身体にいいのは,
発酵・熟成に1〜3年かけるため
アミノ酸が多く含まれ,このアミノ酸に

ダイエット効果があるからです。

普通料理に使う酢には,
アミノ酸はほとんど含まれていません。

黒酢に含まれるアミノ酸には,
脂肪の吸収を抑え,
脂肪の燃焼を促す働きがあります


日々黒酢をとることで,
コレステロールや中性脂肪が減少して,
血液サラサラになるのです。

また,黒酢に含まれるアミノ酸には
若返り効果もあります。

アミノ酸が体内に取り込まれると,
ヒト成長ホルモンというホルモンが分泌され,
これが古い細胞を新しい細胞に変えていくのです。

ヒト成長ホルモンは
年を取るほどに分泌が減少していきますが,
黒酢のアミノ酸をとることによって
いつまでも若さを維持できるというわけです。


【酢の効用,「クエン酸サイクル」とは】

一般の酢に含まれるクエン酸はわずか0.2%です。

酢の主成分である酢酸と
その他の有機酸の多くは,
体内に入るとクエン酸に変わります。


クエン酸は,体に弊害のある酸性物質と
結合して種々の酸に変わり,
酸性物質を分解して,
再びクエン酸に戻り
同様に酸性物質を分解していきます。

これが「クエン酸サイクル」と呼ばれる酢の効用です。

このサイクルが不調だと,
筋肉中に乳酸がたまり,
疲労,筋肉痛,肩こりなどの原因となり,
さらに体が酸性に変わってしまいます。

そこで,日々酢をとることで
体内の酸性物質は減少し,
そのうち理想的なアルカリ性になり,
そして疲労もなくなってしまうのです。


こんな、黒酢はいかがですか?
同じ飲むなら、おいしく、
楽しく飲みたいですよね!
そんな、あなたに、これ↓お勧め!


【黒酢ダイエットの方法とは】


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ラベル:黒酢
posted by なやみ at 13:50| Comment(0) | ダイエット方法(食べ物系) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年06月04日

豆乳ダイエット



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「豆乳ダイエット」とは,
レシチン,サポニンなど
健康に役立つ成分たっぷりの
ダイエット食品である,

低カロリー,低脂肪,
良質タンパクの豆乳を使ったダイエット法です。

豆乳ダイエットは,
毎日豆乳を1杯飲んで,
その分ご飯の量を減らすものです。

特に食前に飲むと満腹感があり,
食事の量が抑えられて効果的です。


大豆をゆでて、すりつぶし、
絞り出した乳状の液体を豆乳と言います。

豆乳は日本人には
馴染みのある食品と言えるでしょう。

「畑の肉」とよばれる大豆は、
ローカロリーでありながら
バランスよく栄養素を含む
自然健康食品の代表選手。

豆乳は大豆とほとんど変わらない栄養素をふくみます。

豆乳の原料である大豆は「イソブラボン」
という成分を含んでいます。

イソブラボンは,
体内で女性ホルモンと似た働きをするため,
老化防止,美肌効果などがあり,
特に更年期障害を軽減するということで
注目を浴びています。

また,豆乳には,女性にとって
悩みの便秘を解消する働きもあります。


豆乳に含まれる「オリゴ糖」には
水分を吸着しやすい という特長があり,
腸内細菌がオリゴ糖を食べることによって水分が放出され,
便が排出にほどよい水分量になるのです。


大豆には「大豆サポニン」と「大豆ペプチド」
がふくまれています。

「大豆サポニン」
脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる成分

「大豆ペプチド」
吸収してしまった
脂肪の燃焼をうながしてくれる成分です


豆乳が健康にいいという理由に
低力ロリーという点があり,
牛乳の3分の2で,
しかもタンパク質は牛乳より多く,
脂質は少なく,
コレステロールはゼロ
(牛乳は100グラム中12ミリグラム)です。

そのほか悪玉コレステロールを退治するレシチン
体の酸化防止に効果的なサポニン
フィチン酸など,
多くの健康に役立つ成分が含まれています。


大豆製品のなかでも
「豆乳」をおすすめするのは
「液体」だから。

固形の豆腐にくらべても
成分の吸収が優れているんです。



【コレステロール・ゼロ,豆乳の効果的なとり方とは】

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posted by なやみ at 20:07| Comment(0) | ダイエット方法(食べ物系) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年05月31日

ダイエット日記


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ダイエット日記  
(レコーディングダイエット)
は最近いろいろと、評判ですよね。

実行して、結果の出た
岡田さんは、『いつまでもデブと思うなよ』
という本を出版しましたよね。

「日記ダイエット」とは,
毎日の食事や行動を日記にして肥満の原因をさぐる,
アメリカ生まれのダイエット法です。
     ↑
(私は知りませんでした)


【環境を重視する日記ダイエットの考え方とは】

肥満の要因は大きくは2つに分けられ,
1つが遺伝によるもので3〜4割,
もう1つが環境によるもので6〜7割が
それぞれ該当します。

アメリカで生まれた日記ダイエットは,
特に環境を重視しています。

肥満になる環境を洗い出し,
それを改善していけば肥満は自然と解消できる,
という考え方が基本です。

正式には「行動修正療法」といい,
日本肥満学会も推奨する本格的なダイエット法です。

なんだか、難しいですね・・・

その方法は
毎日自分の食べたものや
行動日記をつけるだけの簡単なものです。

日記をつけることによって,
肥満の原因は必ず見えてくるものであり,
それを自覚して問題を解決する
努力をすることが重要なのです。

そうしていけば,
自然とダイエットにつながっていくというわけです。

【日記ダイエットの進め方】

@「食事日記」

朝起きてから夜寝るまでに食べたものを,
順序良くすべて書き出します。

食事時間,メニュー,食事の量,
そのときの状況や気持ちまでを詳しく記録します。

常時ノートを持ち歩き,
食事後すぐにメモをとることをおすすめします。

A「行動日記」

食事日記と同じく,
何時に,どこで,何をしたかを記録します。

例えば,8時半出勤,
エスカレーターで駅のホームまで上がるとか,
夜9時〜10時,
缶ビール3本を飲みながらテレビを見る,など。

さらに,運動量を見るために,
万歩計を付けて計測することもおすすめします。

B体重の記録

体重は同じ時間や条件で測るようにします。

毎日体重を測るだけでも
意識がダイエットに向かうので,
自己管理がしやすくなります。

C日記をもとに太る原因をチェック

1か月分の記録がたまったら,そこで分析を始めます。

食事日記,行動日記,
そして体重の記録を見て客観的に分析し,
問題点を探し出すのです。


 ・食事に偏りはないか
 ・食べ方に,早食いといったような,何かくせがないか
 ・間食が多くないか
 ・運動が足りないのではないか
など。

Dそして,できる範囲で改善していけばよいのです。
 
・夜遅く間食をしているので,
夜9時以降は何も口にしないようにしよう!
 
・早食いなので,なるべく時間をかけて,
ゆっくり噛んで食べよう!など。


特別なダイエットをしなくても,
問題点を改善し,
こうした行動を積み重ねていくだけでいいのです。

そうすれば,着実に体重は減っていくでしょう。


この、ダイエット日記(レコーディングダイエット)をするのも
向いてる人と、そうでない人がいます。

それは
posted by なやみ at 21:56| Comment(1) | ダイエット方法(その他) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年05月19日

お花のプレゼント

今日はちょっとひとやすみしましょう。

と、いっても、
主婦はそんなことは出来ませんが・・・

今日は私のン回目の誕生日なんです。

そして、結婚してから毎年、姑さんから
お誕生日のお祝いの花束をもらってます。

今は近くに住んでるので、
もってきてくれますが、
以前、旦那の転勤で、遠方に
いた時は送ってきてました。

もう、20回も、もらってます。


バラ、かすみそう 001-2.jpg

毎年、沢山の薔薇とかすみ草の花束です。


バラ、かすみそう 003-2.jpg

しばらくは、心豊かな日々を送れます。

バラ、かすみそう 005-2.jpg

おかあさんいつも、ありがとうございます。
ラベル:薔薇 バラ
posted by なやみ at 17:09| Comment(11) | ひとやすみ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年05月15日

プチ断食・・・だんじき

いつも応援ありがとうございますm(__)m
随分ランキングがあがってきました。
これを励みにみなさんにお役に立てる情報を
載せれるよう、頑張っていこうと思います。


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月に一度はヨーグルトプチ断食を、しませんか?

よく「月に1日は休肝日をつくろう・・」と
言うのを聞いた事はありませんか?

これは飲酒される人に向けて
言われてることですよね。

今回のヨーグルトプチ断食はもちろん、
ダイエットが目的です。

断食が体にいいって聞くけど、
時間もお金もない!

敷居の高い断食に
カジュアルに挑戦したいなら、
ヨーグルトプチ断食がおすすめです! 

週末だけで効果はばっちりだし、
準備するものもスーパーや
コンビニで手に入るものばかり。

最近暴飲暴食が続いてる、
肌にブツブツができちゃった、
もっとやせやすい体質になりたい!
……心当たりがあるあなたは、

月に一度の週末断食

習慣づけるといいこと、
たくさん待ってますよ。

どうして断食が必要かと言うと、

体は食べたものをせっせと
内臓脂肪や皮下脂肪として蓄えます。

その結果が
肥満や生活習慣病につながることは、
いうまでもありません。

そこで、働きすぎの腸を休ませて、
体の機能をリセットし、
本来のやせやすい体質に戻すことができるのが

【ヨーグルトプチ断食】

という方法です。

ふつう胃腸は48時間でからになります。

この2日間ヨーグルトと水だけをとり、
体にたまった毒素を出すのが、
この断食の目的です。

単品しかとらない絶食系のダイエットは、
体に必要な筋肉まで落とし、
リバウンドを招いてしまいますが、

ヨーグルトプチ断食なら内臓脂肪だけを減らして、
ダイエットに必要なビタミン、ミネラル、
タンパク質も同時にとることができます。

期間も2日と短いので、
忙しい人でも週末を使って行えると思います。

ヨーグルトを使う理由はいくつかあります。

★まずは、腸内の善玉菌をふやすということ。

 腸内環境を改善するために欠かせないのが
 善玉菌と呼ばれる腸内細菌です。

 ストレスや加齢など、
 さまざまな理由で体に害をなす
 悪玉菌優位に傾いた腸内では、
 ヨーグルトの乳酸菌やビフィズス菌が
 善玉菌を優位に変える栄養剤となります。

★つぎに、ヨーグルトに含まれる
 タンパク質やミネラル分によって、
 筋肉を落とさず
 脂肪燃焼に必要な栄養分を補って
 安全にダイエットができるということ。

★最後に、多少の咀嚼(そしゃく)の必要があるヨーグルトは、
 脳に食べたという満足感を与えて、
 空腹のストレスをやわらげてくれるということ。

     ↑
以上のようなことから
プチ断食に挑戦してみませんか?


☆断食中は、1日2L程度の炭酸水を飲みます。

☆代謝が促されて、
 発汗やトイレの回数がふえるので、
 毒素をしっかり落とすためにも、
 水分はたっぷり補給しましょう。

☆炭酸水は胃腸の状態をよくし、
 満腹感も得られます。

☆一時的な飢餓の状態は、
 なまけた体を刺激して、
 ふだんは眠っている
 命のパワーを引き出してくれます。

☆味覚も敏感になって、
 食生活を変える動機づけにもなるでしょう。

ヨーグルトプチ断食は、
ぜひ楽しみながら行ってください。


ヨーグルトプチ断食
の方法は



ヨーグルトプチ断食の方法を読む
posted by なやみ at 09:08| Comment(1) | お役立ち情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年05月07日

ウォーキングダイエット〜番外編

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ドキドキダイエット

これは何かと言うと、
これは

「心拍数ダイエット」

のことです。

つまり心拍数を上げれば
自然にダイエットができますよ、
という意味でのドキドキダイエットです。

 みなさんが
ウォーキングダイエット
などで常に気にしているのは何ですか? 
「歩く時間」ですよね。

よく、

「20分以上歩かなければ
脂肪の燃焼が始まらない、
だからウォーキングは20分以上しましょう」

といわれます。

ところがみなさんは(私もですが・・)
この、20分以上と言うのがネックなんですね、
大体、ダイエットの必要のある人は
めんどくさがりやさんが、多いんですよね。

だから、20分ならなんとかなるかもしれないけど
20分以上は、しんどいな・・と
思っちゃうんですね。

で、20分以上と聞いただけで
ウォーキングダイエットを
あきらめてしまう人が多いようです。

しかし、これは矛盾した考え方ですが。

たとえ10分のウォーキングであっても、
0分よりはカロリーを消費してくれるわけなんです。

だからたとえ5分でもいいから
実際に歩くという行為をしたほうがいいのです。

すぐにあきらめてしまう
というのは筋違いなもったいない話です。

そもそも20分という数字に
とらわれてしまうことも
本当はおかしな話です。

歩く時間よりも、もっと
気にしなければならない数字がある
と思うのです。

それが「心拍数」です。

心臓の役割

心臓は血液を全身に送り出す臓器ですが、
心拍数が上がるとそれに応じて
全身に流れる血液の量が増えます。

では、なぜ血液の流量が
増えなければならないのでしょうか? 

それは組織が多量の酸素を必要としているからです。

ではその酸素は何に使われるでしょうのか?

 酸素はエネルギーを作り出すために使われます。

つまり、カロリーが消費されるわけです。

 ならば、カロリー消費の目安は

血流量=心拍数

であることがわかります。

ダイエットはカロリーの消費量を
アップさせる必要があるのですから、
心拍数を上げてやらなければならない。

そんなわけで、
ウォーキングダイエット
気にしなければならないのは、
実は心拍数だったのです。

では、

痩せるための心拍数

はどうなればいいのでしょうか?

心拍数は
酸素消費量、カロリー消費量に比例しますから、
心拍数を高く保つ運動を
どれだけしっかりできているかが、
やせる運動とやせない運動の
境界になります。

たとえウォーキングを1時間しても

心拍数が上がらないような

歩き方をしていたのではやせられません。


逆に心拍数が高い運動なら、

短時間でもやせる効果があるわけです。


それでは、
心拍数はどの程度まで上げるといいのか、
ということになりますが、

まず大切なことは
限界を知っておくことです。

限界心拍数

とは、これ以上心拍数を上げると
心臓に障害が起こる可能性がある
という数値。

通常は

“最高心拍数=220−年齢”

ですので、

30歳ならば190になります。

とにかくこの心拍数を越さないことが大前提。

酸素を効率よく燃やせる心拍数というものが必要です。

脂肪を燃やさなければならないので
有酸素運動
が大切なわけですね。

ところが、運動が激しすぎると
酸素が足りなくなってしまい、

無酸素運動になってしまいます。

そして筋肉内に乳酸という
老廃物が蓄積されることになります。

これではダメですから、
酸素を効率よく使える
限界の心拍数を知っておく必要があります


これは先ほど述べた

最高心拍数の80%未満、
つまり30歳の人なら


“190×0.8=152”未満

ということになります。

これらのことより、
安全性や簡便性のことも考えると、

およそ120くらいを目安にすればいいと

算出できるわけです。

この無理のない数が
ドキドキダイエットの目安となります。

では、心拍数の計り方

はどうすればいいのでしょうか?


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posted by なやみ at 22:59| Comment(2) | ダイエット方法(運動系) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年05月05日

ウォーキングダイエット〜パート2 原理と問題点

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[問題点]

<厚着は有効か?>

暑い日でも出来るだけ厚着をして、
タオルで汗を拭きながら
歩いている人や
走っている人を見かけます。

ダイエットしたいからといって
異常な厚着をして、
汗をたくさんかいても
全く痩せることにはつながりません。

一時的に水分が出て行くので
痩せたように感じるかもしれませんが、
体脂肪の燃焼とは無関係です。

むしろ、
逆効果になっている可能性もありますので、
注意が必要です。

[原理]

<ウォーキングの効果>

軽い有酸素運動であるウォーキングには
どの程度の効果があるのでしょうか?

5、60キロの体重の人の場合、
10分間の歩行で
50キロカロリー程度の
エネルギーしか消費しませんから、
体脂肪がどんどん燃えていく
というほどの効果はありません。

ちなみに体脂肪1キロには、
約7200キロカロリーの
エネルギーが蓄えられています。

しかし、毎日30分から1時間の
ウォーキングをしていると、
基礎代謝が上がり、
インスリンの感受性も上がる
という結果が出ています。

インスリンの効きが良くなれば、
糖の消費が進み、
脂肪が溜まりにくくなるので、
ダイエット効果が期待できるのです。

体質が改善していくという
イメージで良いでしょう。

<歩く人と歩かない人の差>

肥満者と普通の人の
一日の平均歩数に関する調査結果に
面白いものがあります。

非肥満者の平均歩数が7,500歩だったのに対し、

肥満者では約半分の3,500歩しか歩いていない

というのです。

普通に暮らしていれば、
7,000歩程度歩くのが普通ですが、
太ってくると動くのが面倒になって、
どんどん歩数が少なくなってしまいます。

そこら辺がダイエットできるかどうかの
ヒントみたいですね。

夏になる前の今から
初めてはいかがでしょうか。

皆さんの応援感謝しています。
   ↓


posted by なやみ at 21:24| Comment(0) | ダイエット方法(運動系) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキングダイエット

いつも応援ありがとうございます





もっとも健康的なダイエットは
やはり食事を制限したものではなく、
運動をメインにしたものと言えるでしょう。

無酸素運動より有酸素運動を
有効に取り入れたもの
と言えばウォーキングでしょう。

身体運動としては1番ムリがなく、
スポーツ経験のない人でもすぐに始められる
運動がウォーキングです。

今はウォーキングをするのに
いい季節です。

効率よく背筋を伸ばして


歩幅を普段歩くより広げ、


腕を大きく振り、


腰をひねるようにして早足で歩きます。



かかとから着地し、


つま先で地面をけり出すようにします。



※ 1日15分くらいから始めて、

  慣れてきたら30分から1時間くらいに

  増やしていきましょう。


※ 脂肪は運動開始後20分しないと

  燃焼しないといわれるので、

  止まらないで歩きたいものです。


※ ウォーキングをする上で

  姿勢もただして歩くことで

  効果がさらにあがります。


※ またスピードは

  少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし


 決して無理はしないようにしましょう。


持続することが大切で、
早く歩くことが目的ではないからです。

また、時たま早起きして
早朝にウォーキングをされる方を見かけますが
朝は血糖値が低いので
立ちくらみの原因にもなり
効果もあまり望めないのでおすすめしません。

夕方や、主婦で時間のとれない方は
友達と一緒に夜でもいいと思いますよ。

夜は友達と一緒ですよ、
一人だと、物騒ですからね。

あくまで自分の都合のいい時間に出来るのが
ウォーキングの良いところです。

何かしらの楽しみを見つけられると
長続きしやすくなりますね。

叉、ウォーキング・・と
意気込まなくても、
ふだんの生活、行動の中から
注意しているといいですよ!

どんな事かと、言うと・・・・・



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posted by なやみ at 13:35| Comment(5) | ダイエット方法(運動系) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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